Por qué las multivitaminas pueden hacerte sentir mareado + Qué hacer

El atractivo de un multivitamínico es bastante simple. Como sugiere el nombre, este suplemento integral puede ayudarlo a aumentar su ingesta de múltiples nutrientes de una sola vez, lo cual, sí, probablemente sea algo de lo que podría beneficiarse.* Verá, las investigaciones muestran que cientos de millones de estadounidenses no obtienen suficiente cantidad de los micronutrientes diarios requeridos solo a través de los alimentos1, y que nos estamos quedando cortos en una gran cantidad de elementos imprescindibles, incluidas las vitaminas A, D, E y K, calcio, magnesio, potasio... podríamos continuar y en.

Afortunadamente, las investigaciones también han descubierto que simplemente tomar un multivitamínico todos los días puede ayudar directamente a llenar estos vacíos de nutrientes2.* Y, por lo tanto, el poderoso multivitamínico se gana sus elogios masivos.

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Sin embargo, aprovechar los beneficios de su multi no es tan simple como tomar su(s) pastilla(s) en una carrera loca por la puerta por la mañana. De hecho, una de las mayores quejas que tiene la gente con los multivitamínicos es que las maravillas únicas les molestan el estómago.

Entonces, ¿qué pasa? Es cierto que sentirse incómodo después de tomar un multi es un problema común (especialmente si lo tomas con el estómago vacío), pero, afortunadamente para todos nosotros, existe una solución fácil.

Al igual que con el pan de plátano y el amor verdadero, el tiempo lo es todo cuando se trata de aprovechar al máximo su multivitamínico. "En general, es más probable que la mayoría de las personas sigan tomando un multivitamínico a primera hora de la mañana", dijo anteriormente a mbg Bethany Doerfler, RDN, dietista de investigación clínica en el Northwestern Memorial Hospital. En muchos casos, es más fácil mantener una rutina constante si la haces antes de que los giros y vueltas del día la borren por completo de tu mente.

Si bien tomar su multi por la mañana está muy bien, puede ser contraproducente si eso significa que lo toma con el estómago vacío, lo que puede hacer que a su cuerpo le resulte más difícil procesarlo. "Las multivitaminas contienen nutrientes en una forma muy concentrada que, cuando se toman con el estómago vacío, [pueden] causar náuseas en algunas personas", dice la dietista y miembro del Colectivo mbg Maya Feller, MS, RD, CDN. Específicamente, las vitaminas C, A y B6, junto con ciertas formas menos suaves de hierro, zinc y otros minerales, son los culpables comunes del malestar, señala.

Por otro lado: "Cuando los multivitamínicos se toman con alimentos, estos actúan como un amortiguador, lo que ayuda a minimizar los efectos secundarios", añade Feller. Sin mencionar que si su multivitamínico contiene vitaminas liposolubles (que, por cierto, las buenas contienen), consumirlas con alimentos (particularmente una fuente de grasa) es imprescindible para que el cuerpo las absorba adecuadamente.*

Por lo tanto, si recuerda tomar su multi pero se salta el desayuno por la mañana, es muy probable que experimente algún malestar estomacal mientras su sistema digestivo vacío intenta procesarlo. Lo mismo ocurre si toma su suplemento más tarde en el día, cuando han pasado algunas horas desde la última vez que comió.

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Dado que tomar un multivitamínico con el estómago vacío puede provocar molestias gastrointestinales, la solución obvia es combinarlo con una comida o refrigerio, idealmente uno que incluya una fuente de grasa. Por supuesto, no necesariamente tiene que ser el desayuno, ¡especialmente si normalmente no te gusta comer justo cuando te despiertas! Si ese es el caso, simplemente retrase su horario de suplementos unas horas hasta cuando coma.

Tómelo de la directora de asuntos científicos de mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, quien es partidaria de tomar un multi a la hora del almuerzo: "La nutrición personalizada honra estas diferencias individuales y gira el enfoque de cada uno. Para mí, mi multi diario se toma todos los días con mi almuerzo", dice. ¡No todos los estómagos pueden soportar la carga mineral que las multivitaminas a menudo contienen temprano y temprano!

Es posible que simplemente no desees tomar tu suplemento diario con la cena, ya que algunas vitaminas, como la vitamina B123, pueden tener un efecto energizante en algunas personas, lo que potencialmente podría interferir con tu sueño.* Pero cada quien lo suyo.

Si simplemente no puede recordar tomar su multivitamínico por el resto de su vida a menos que sea a primera hora de la mañana o tenga un sistema más sensible, no se preocupe: solo asegúrese de que su suplemento contenga principalmente minerales quelados.

"Los minerales quelados son minerales que están unidos a aminoácidos", explica Feller. "Requieren menos ácido del estómago para ser absorbidos y tienden a tener una mejor tasa de absorción, de modo que, incluso cuando hay menos ácido del estómago, tiende a haber menos malestar". ¿Traducción? Los minerales quelados son más agradables para el estómago, lo que los hace mejor tolerados que las formas de minerales que comúnmente se encuentran en los multivitamínicos cuando se toman sin alimentos.*

Consulte el panel de información complementaria en su multi y busque la palabra "quelato" en las formas de minerales como hierro, zinc, cobre y más que se enumeran allí. Existen otras formas suaves de minerales (como los minerales de origen marino), pero los quelatos son los más famosos.

Si bien el cuerpo de cada persona responde de manera diferente a diferentes suplementos y formas de nutrientes, en general, los quelatos son una excelente opción para las personas que buscan un multivitamínico que sea suave y fácil de absorber. (Es por eso que formulamos nuestro multivitamínico+ definitivo con formas premium de minerales quelados, de origen marino o la forma más biodisponible).*

Debido a que contienen grandes cantidades de ciertos nutrientes, particularmente minerales, los multivitamínicos pueden provocar náuseas si los toma con el estómago vacío. La solución obvia es simplemente tomar su multi con comida, pero esa no es su única opción; Si su multi contiene minerales de primera calidad (quelados y otras formas biodisponibles), el suplemento generalmente será mucho más suave para su sistema digestivo.*

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Jamie Schneider es el editor de belleza y bienestar de mindbodygreen. Tiene una licenciatura en Estudios Organizacionales e Inglés de la Universidad de Michigan y su trabajo ha aparecido en Coveteur, The Chill Times y Wyld Skincare. En su puesto en mbg, informa sobre todo, desde las principales tendencias de la industria de la belleza hasta la conexión entre la piel y el microbioma, y ​​los últimos trucos de maquillaje de expertos. Actualmente vive en la ciudad de Nueva York.